ჯანსაღი კვების მნიშვნელობა ორგანიზმზე

  ჯანსაღი კვება ადამიანის ორგანიზმისთვის  ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რადგან ის პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე, ენერგიის დონესა და ცხოვრების ხარისხზე. სწორად შერცეული და ბალანსირებული საკვები ორგანიზმს ამარაგებს აუცილებელი ვიტამინებით , მინერალებითა და ცილებით, რომლებიც საჭიროა სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ჯანსაღი კვება აძლიერებს იმუნურ სსტემას, ხელს უწყობს სწორი მეტაბოლიზმის მუშაობას და ამცირებს სხვადასხვა დაავადებეის განვითარების რისკს.

გარდა ამისა სწორი კვებ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გონებრივ ჯანმრთელობაშიც, როდესაც ორგანიზმი იღებს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, უმჯობესდება კონცენტრავცია, მეხსიერება და საერტო განწყობა. არაჯანსაღი კვება კი ხშირადიჭვევს დაღლილობას, სტრესს და ენერგიის ნაკმებოას. ჩემი აზრით ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბება აუცილებელია ბავშვებიდანვე, რადგან ეს ხელს უწყობს როგორც ფიზიკუ, ასევე გონებრივ განვითარება. ჯანსაღი კვება გვაძლევსძალას, ვიყოთ აქტიურები , თავს უკეთ ვგრნობდეთ და ყოველდღიურ ცხოვრობაში უფრო პროდუქტიულები ვიყოთ. 

ფოტო 10

ფოტო 9

არაჯანსაღი კვების შედეგები

არაჯანსაღი კვება მოიცავს ისეთ საკვებს,რომლებიც მაღალია ცხიმებით,შაქრით და მარილით,მაგრამ ღარიბია ვიტამინებით,მინერალებითა და ცილებით.მისი ხშირი მიღება აზიანებს ორგანიზმს და ზრდის სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემების რისკს.

მაგალითად 

• ფასტფუდი:ჰამბურგერი,პიცა და ფრიები
• გაზიანი სასმელები და ენერგეტიკული სასმელები 
• ტკბილეული:ნამცხვარი,შოკოლადი,ტორტი

იხილოთ აქ

არაჯანსაღი საკვების ხშირი მიღება აძლიერებს ჭარბი წონის ,სიმსუქნის,დაღლილობის და ენერგიის ნაკლებობის რისკს.ის ასევე ამცირებს იმუნიტეტს და ზრდის დაავადებების რისკს,როგორიცაა დიაბეტი,გულის დაავადებები და კუჭ-ნაწლავის პრობლემები 

იხილოთ აქ

არაჯანსაღი კვება იწვევს არა მხოლოდ ფიზიკურ,არამედ ფსიქოლოგიურ პრობლემებსაც.ადამიანს აქვს ცუდი განწყობა,ძილის პრობლემები.ასევე ხშირია მეხსიერების და კპონცენტრაციის დაქვეითება ,განსაკუთრებით ბავშვებსა და ახალგაზრდებში.

იხილოთ აქ

სწორი და დაბალანსებული კვება

  1. რა არის ჯანსაღი საკვები?

ჯანსაღი საკვები არის ისეთი საკვები, რომელიც ორგანიზმს აძლევს საჭირო ენერგიას და სასარგებლო ნივთიერებებს.ის ხელს უწყობს ზრდას, ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და კარგი თვითშეგრძნების ქონას. ჯანსაღი კვება ნიშნავს მრავალფეროვანი და ზომიერი საკვების მიღებას.

იხილოთ აქ

2. ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები და ვიტამინები

ცილები საჭიროა კუნთების, ქსოვილებისა და ორგანიზმის აღდგენისთვის. ისინი გვხვდება ხორცში, თევზში, კვერცხში, რძის პროდუქტებსა და პარკოსნებში. ნახშირწყლები ორგანიზმის მთავარი ენერგიის წყაროა. მათ ვიღებთ პურში, მარცვლეულში,კარტოფილსა და ხილში. ცხიმები ასევე გვაძლევს ენერგიას და ეხმარება ვიტამინების ათვისებას. სასარგებლო ცხიმებია თხილში, თესლში, ზეთში და თევზში. ვიტამინები აუცილებელია იმუნიტეტისა და ჯანმრთელი ორგანიზმისთვის. ისინი ძირითადად ხილსა და ბოსტნეულშია.

იხილოთ იქ

3.კვების პირამიდა

კვების პირამიდა გვაჩვენებს, რომელი საკვები უნდა მივიღოთ ხშირად და რომელი-იშვიათად. ქვედა ნაწილში არის მარცვლეული და ბოსტნეული, რომლებიც ყოველდღიურად საჭიროა. შუა ნაწილშია ცილოვანი პროდუქტები და რძის ნაწარმი, ზედა ნაწილში კი ტკბილეული და ცხიმიანი საკვები, რომლებიც მცირე რაოდენობით უნდა მივიღოთ.

იხილოთ იქ

საკონტაქტო ინფორმაცია

ილიას სახელმწიფო უნივერსიტეტის მოსამზადებელი კურსის სტუდენტები:

ანი ენგიბარიან 

ელექტრონული მისამართი:ani.engibaryan.1@iliauni.edu.ge 

ტატიანა ეპრიკიან 

ელექტრონული მისამართი:tatiana.eprikyan.1@iliauni.edu.ge 

აისუნ ეფენდიევა 

ელექტრონული მისამართი:aisun.efendieva.1@iliauni.edu.ge 

პრეზენტაცია

გაცნობას გთავაზობთ ჩვენ მიერ მომზადებულ პრეზენტაციას ჯანსაღი კვების თემაზე.

ვიდეოები

 ჯანსაღი კვება 

რას ნიშნავს ჯანსაღი კვება და როგორ დავამკვიდროთ ცხოვრებაში კვების ასეთი სტილი

ბიბლიოგრაფია

 რა ვისწავლეთ დღეს-ფოტო 1 

ჩვენ შესახებ- ფოტო 2

ვიწყებთ პროექტზე მუშაობას-ფოტო 3

რა ვისწავლეთ დღეს-ფოტო 4

ფოტოები-ფოტო 5

ფოტოები-ფოტო 6

ფოტოები-ფოტო 7

ფოტოები-ფოტო 8 

ფტოები-ფოტო 9

ფოტოები-ფოტო 10

სასარგებლო ბმულები

  სწორი და დაბალანსებული კვება-https://www.aversi.ge/ka/cnobari/2874/swori-kvebis-18-wesi

არაჯანსაღი კვების შედეგები-https://modernmoms.ge/arastsori-kvebis-da-umodzraobis-shedegebi-janmrthelobaze/

ჯანსაღი კვების მნიშვნელობა ჯანმრთელობაზე-https://fiber.ge/ra-aris-stsori-kveba/

რას ნიშნავს ჯანსაღი კვება და როგორ დავამკვიდროთ ცხოვრებაში კვების ასეთი სტილი-

https://www.youtube.com/watch?v=v7CBpMzdmxU

აზრობრივი რუკა-https://www.google.com/maps/d/edit?mid=1BrnFqdRZ3ssaw3B_EtETaW90Vv0i-rg&ll=42.31065512979388%2C43.3568915&z=8

Mind42-https://mind42.com/public/485555f8-4317-41d5-94f8-da84fed7f6e0

კითხვარი ჯანსაღი კვების თემაზე-https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf_JFxn3H5EcdIxQNZfDsMoQe5A5ZTO6B6sxmO96enUhufbxQ/viewform

აზრობრივი რუკა

ჯანსაღი კვება

 ჯანსაღი კვება ძალიან მნიშვნელვანია ადამიანის ფიზიკური და გონებრივი  ჯანმრთელობისთვის. სწორად და დაბალანსებულად კვება ორგანიზმს საჭირო ენერგიით უზრუნველყოფს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადების პრევენცია.

ჯანსაღ კვებაში მნიშვნელოვანი ადგილი უკავია ბოსტნეულს, ხილს, სრულმაცვლოვან პროდუქტებს, ცილოვან საგვებს (ხორცი, თევზი, კვერცხი, პარკოსნები) და სასარგებლო ცხიმებს. ამასთანავე, აუცილებელია შაქრიანი, ზედმეტად ცხიმიანიდა სწრაფ კვების შემცირება.

დღის განმავლობაში საკმარისი რაოდენობის წყალი მიღება, საკვების დროულად და ზომიერად მიღება ჯანსაღი კვების განუყოფელი ნაწილია. ჯანსაღი კვება ადამიანს ეხმარება თავი იგრძნოს უფრო ენერგიუად, მხნედ და პროდუქტიულად. 

 

ფოტო 7

    

ფოტოები

ფოტო 5

 

ფოტო 6

                                         

ფოტო 4

                                                                               ფოტო 1

                                                                              ფოტო 2

                                           

ფოტო 7